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双色球奖金计算:出现这些症状 说明健身过了火

近日,杭州钱塘江江堤上,一名跑步的小伙子发生猝死。医生提醒人们养成健康生活方式的同时,也要注意健身的方式和强度,以防出现意外。如果你出现以下情况说明健身过度了。

身体疼痛 如果在健身过程中身体出现任何疼痛症状,不论是急性疼痛还是隐隐疼痛,都需要马上停下来。运动健身之后乳酸堆积,肌肉疼痛是正常现象,但疼痛持续三四个月仍没有明显缓解,那就要适度降低运动强度了。如果严重的话应该立刻停止运动,同时做些按摩、理疗等缓解疼痛。

备感煎熬 即使你找到了最适合自己的健身方法,也不需要每天都做,就算是专业运动员也会给自己定期的休息时间,给肌肉一个修复和适应的阶段。

心率波动 如果你在离开健身房之后挺长时间心脏还突突突地跳个不停,那有可能是你对自己太狠”了。

恶心想吐 假设你的胃里有东西,而运动量又非常大,胃里的东西会被大脑认作是负担,然后通过刺激胃神经帮你排出体外,运动过度后会拉肚子就是这个道理。

睡不好觉 另一个运动过度的症状就是晚上睡不好觉,如何避免运动过度导致的失眠呢?一是运动要趁早,越早运动产生的干扰对晚上睡眠影响越??;二是如果失眠严重,就需考虑去掉那些运动量过急过猛的项目了。

疲惫不堪 如果每次从健身房出来,不是觉得充满电般元气满满,而是疲惫不堪地拖着身体,回家就瘫倒在床,那可能要适度削减你的运动计划了。

过度运动可使血小板的聚集能力明显下降,使外周循环机能出现异常,造成组织缺血缺氧,从而出现抗疲劳能力下降现象。另外,对于女性健身者来说,还可能是缺铁性贫血导致的浑身疲倦。

不知道饿 一般来说,在增加了运动量后,由于体内耗能增加,人们会胃口大开,感觉怎么吃都吃不饱。如果相反,出现了厌食、没胃口等症状,也要引起注意。

郁闷易怒 当身体出汗时会释放一种“快乐因子”——内啡肽,它是人体的自然抗抑郁药物,能让人感到愉悦,也可以成为抗抑郁的一种方式。如果运动过量,就会适得其反,焦躁和抑郁的心情不仅不能缓解,还会被变相扩大。

头晕虚弱 健身过程中频繁出现头晕或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状,这是机体器官功能水平不能适应激烈运动产生的反应。这些头晕的症状很有可能在提醒你,运动量超过身体负荷了,需要停下来休息一下。

身上发痒 跑步锻炼时血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排出,就会产生脸上、腿上等部位发痒的感觉。

如果这种症状持续发生,那就需要反思一下是不是给身体过多的负荷,让其无法适应了。如果频繁地超量运动,又不能给皮肤充足的时间修复,长期下去还可能引起荨麻疹等一些皮肤病。(据中国新闻网)  

责任编辑:刘彭军
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